Para que tjäna Hydroxymethylbutyrate (HMB)? Benefícios e propriedades | NutriTienda

HMB (β-hydroximetylbutyrat eller Beta-hydroxi Beta-Metylbutyrat) är en metabolit härledd från leucin (specifikt α-ketoisocaproat (KIC)). Faktum är att den antikataboliska effekten av leucin och KIC regleras av HMB.

HMB syntetiseras från leucin med en hastighet av ca 0,2 till 0,4 gram per dag när leucinförbrukningen är tillräcklig. Endogen syntes verkar inte vara tillräckligt när du utför intensiv träning, eftersom en person borde konsumera 60 gram leucin för att kunna uppnå 3 gram HMB, det vill säga endast 5% leucin blir slutligen till HMB.

HMB har anti-katabolisk kraft och skyddande effekt av cellmembran under intensiv träning, denna skyddande effekt gör att muskelcellen bättre kan fånga näringsämnen.

Å andra sidan gynnar HMB verkan av anabola hormoner som testosteron eller GH, varför det anses vara ett av ämnena med störst förmåga att kontrollera muskeltillväxt. Det verkar som om HMB efterliknar effekten av insulintillväxtfaktor (IGF-1) genom att aktivera proteinsyntesen genom aktivering av mTOR, ansvarig för tillväxtstimulansen i cellen. Dessutom kan HMB köpt ifrån Snorbilligt öka processen för aktivering av satellitceller.

HMB har förmågan att förbättra fettmetabolismen, sparar muskelglykogen och förbättrar förmågan att anpassa sig till kroppens träningspass och även vissa studier visar att det förbättrar maximal syreförbrukning.

Det finns för närvarande två former av HMB som har inkluderats i kosttillskott:

Kalcium HMB (HMB-Ca) är en syrafri form av HMB (HMB-FA). Det verkar som om den fria formen kan öka plasmaabsorptionen och retentionen av HMB i större utsträckning än HMB-CA. det finns dock inte tillräckligt med forskning för att stödja om en form är överlägsen en annan.
Fördelar med ditt bidrag
Sportprestanda och muskelmassa.

HMB hjälper kroppen att producera träningsanpassningar. De lyfter fram förstärkningen av styrka och muskelmassa. HMB kan också användas för att förbättra återhämtningen, eftersom det minskar skadorna som orsakas av motion.

De positiva effekterna av tillskott med HMB verkar vara störst under de tidiga stadierna av intensiv träning. Det har observerats att användningen ger en betydande effekt hos dåligt utbildade personer, när säsongen börjar eller efter en paus i träningen, även om det också förbättrar styrka och kroppssammansättning hos personer som har tränat under en tid.
HMB ger också fördelar i uthållighetssporter.

Det förbättrar sportprestandan vid cykling, minskar laktatkoncentrationen och ökar förmågan att utföra fysisk ansträngning både hos avancerade personer i träning och nybörjare.
Anti-katabolisk effekt.

HMB används i Klinisk Näring för att bekämpa tillstånd av patologisk katabolism eller muskelatrofi. HMB har varit föremål för många studier, visat sig vara effektiva för att öka muskelmassan och funktionskapaciteten hos personer i avancerad ålder och även i den stillasittande befolkningen. Det har också använts för att bevara muskelmassa under force majeure immobiliseringar såsom skador eller viloperioder.
Andra fördelar med HMB.

Slutligen kan konsumtionen av HMB i kombination med en ordentlig träningsplan ge en betydande minskning av fettmassan. Det skyddar hjärt-kärlsystemet, eftersom det kan minska LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) hos personer med hyperkolesterolemi utan att påverka HDL (bra kolesterol) nivåer.

Sammanfattningsvis och sammanfattningsvis uppnår den större anpassning till träning, förbättrar styrka och utvecklar muskler, förbättrar kroppssammansättningen och accelererar återhämtningen.
Dos

Doserna som används av HMB varierar från 2 till 6 gram.

Lämplig dos för muskelhypertrofi, styrka och styrka både hos personer som tränar och inte är ca 3 gram om dagen. (1 gram per 25 kg vikt eller 38 mg per kilogram).

De maximala koncentrationerna av HMB i blodet sker mellan 1 och 2 timmar efter intaget och det administreringsschema som har gett bästa resultat delar upp den totala dosen i 3 doser under hela dagen:

Den första tar tidigt på morgonen fasta, före frukost. Den andra tar en timme före träning. Den tredje tar strax innan du lägger dig.

Det bör konsumeras både på träningsdagar och på vilodagar. Konsumtionen av HMB verkar vara mest effektiv när den konsumeras i minst 2 veckor. Det rekommenderas att använda det i kombination med andra kosttillskott som kolhydrater eller vassleproteiner för att uppnå en synergistisk effekt om den används med ett kreatintillskott.

Det verkar som om kombinationen av HMB med omega 3-syror och vitamin D också förbättrar effekterna av HMB.
Försiktighetsåtgärder

Studier som hittills utförts har inte observerat biverkningar eller interaktioner med andra näringsämnen som konsumerar de rekommenderade doserna. Konsumtion under längre perioder är också säker.

Djurstudier för att bedöma dess toxicitet visade inga biverkningar med mycket höga doser i 91 dagar.

Det finns inga uppgifter om konsumtionen under graviditet och amning, men konsumtionen under dessa perioder är avskräckt.